About Me 
大前提として、わたしが考えるうつ病になる原因としては、
【前に進めていないこと・滞留してしまっていること】
と考えています。
契機としては、いろいろあるかと思います。仕事上で厳しいノルマが課せられていることや、去年の自分よりも賢くなっていると感じていないことも考えられます。
いずれにしても、一度狂った歯車や陥った穴から抜け出すのは容易ではありません。
最近何をしても成果が出ないと感じることが多くありました。「自分はダメだ」と責め続け、終わりのない反省に陥る毎日。結果、疲れ切ってしまい、やる気も削がれていきました。
これらの弊害として、【自分を攻め続けてしまうこと、終わりのない反省をし続けてしまうこと】が挙げられます。いつまでも終わりがなく長期化して、抜け出せなくなってしまうこととなるでしょう。
そんな状態になってしまったため、抜け出す方法を考えてみました。なお、完全に復活したわけではないため、この着眼点で対応している現状報告になります。
◉ やりたいこと・知りたいことを選択する
【理由】時間と体力は有限のため、なんでもかんでもはできません。現代は情報に溢れてて、かつ手軽に入手できてしまうため、理性が必要になってきます。毎朝10分、今日やりたいことを3つだけ紙に書き出して、やることの選択と集中を試してみたいです。
◉ 行動ベースで考える
【理由】考えを拡充しても、人生は変わりません。あれこれ考えるよりも、一旦行動してみたいです。まずは最小タスクへの分解、それの行動をどうすべきかを考えてやってみることが良さそうです。
◉ 他人の人生を見すぎない、他人と比較しない
【理由】最終的には自分の人生です。どうしてもSNSで他人と比較しがちになってしまうので、21時以降はスマホを見ない習慣を作りました。
◉ どんなに小さくてもやったほうがよく、終わったら自分を褒める
【理由】少しでも前に進むこと、成果物を作って遺すこと、自分を褒めて自己肯定感を上げることも重要です。マイナス思考を少しずつ取り除きたいです。
◉ 今に集中する
【理由】将来を考えると誰しも不安になるもの。過去を振り返っても変えることはできない。
◉ 陽に浴びる
【理由】行動を日中に集中させるために朝起きるように身体に指標を与える、夜寝やすくするために身体の周期を
◉ 時間が許す限り寝すぎない
【理由】寝ること自体は問題ないものの、寝なさすぎも寝過ぎも避ける。メリハリのある生活を送りたいのと、ムダな時間が多くなることを避ける（現実と向き合う）。
